Zdrowy styl życia kobiety ciężarnej

Piramida zdrowotna dedykowana kobietom ciężarnym obejmuje następujące sfery życia: umysł, ciało, duch i aktywność fizyczną. Jako położnik mogę rozmawiać z pacjentkami o zachowaniu zdrowego ciała poprzez stosowanie właściwej diety i zachowaniu aktywności fizycznej.

„Jedz za dwoje podczas ciąży” – pojęcie wraz z innymi mitami dotyczącymi ciąży zostało poddane negatywnej analizie. Niepokojący jest fakt, że w ciągu ostatnich 50 lat liczba kobiet w wieku reprodukcyjnym z nadwagą tzn. wskaźnik masy ciała [ BMI] > 25,0 [kg/m2] do 29,9 jest na poziomie około 30%. Rozpoczęcie ciąży z wysokim BMI skutkuje nadmiernym przyrostem masy ciała w przebiegu ciąży co znamiennie zwiększa ryzyko zatrzymania wagi po porodzie oraz przyczynia się do nagromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej u płodu. Właściwa dieta ma pozytywny wpływ na jakość odżywczego wsparcia dla rozwijającego się płodu, może zredukować ryzyko problemów płodowych (np. konsekwencji cukrzycy ciążowej) oraz poprawić wynik ciąży. Stosowanie suplementów diety nie powinno być dobrowolne, należy konsultować z lekarzem.

Podczas pierwszego trymestru ciąży, całkowite nakłady energetyczne nie podlegają dużym zmianom, a wzrost masy ciała jest minimalny by nie zostały obniżone rezerwy organizmu. Dodatkowa podaż energetyczna jest rekomendowana w drugim i trzecim trymestrze ciąży i wynosi około 340 kcal/dzień powyżej zapotrzebowania nie ciężarnej w drugim trymestrze ciąży i 452 kcal/dzień w trzecim trymestrze ciąży. Istnieje duża zmienność osobnicza w wymogach energetycznych w przebiegu ciąży. Są one powiązane ze statusem metabolicznym organizmu przed ciążą, jej dietą i fizyczną aktywnością

Szereg światowych towarzystw wprowadziło w ostatniej dekadzie rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet ciężarnych. Korzyści zdrowotne z prowadzenia aktywności fizycznej w ciąży obejmują: spadek ryzyka nadmiernego przyrostu masy ciała, spadek ryzyka cukrzycy ciążowej, spadek ryzyka nadciśnienia tętniczego, profilaktykę żylaków kończyn dolnych i zakrzepicy żył głębokich, spadek ryzyka depresji poporodowej i poprawę samopoczucia i ogólnej kondycji. Zaleca się stosować co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Aktywność powinna być prowadzona przez minimum 3 dni w tygodniu, jednak zachęca się do bycia aktywnym codziennie. Można wykonywać różnorodne ćwiczenia aerobowe i treningi wytrzymałościowe, korzystna jest joga i delikatne ćwiczenia rozciągające. Jeśli ciężarna prowadziła siedzący tryb życia to aktywność należy rozpocząć od15 minut ciągłych ćwiczeń trzy razy w tygodniu stopniowo zwiększając częstotliwość i czas trwania sesji do 30 minut, cztery do siedmiu razy w tygodniu. Aktywne fizycznie kobiety, powinny utrzymywać dobrą kondycję przez cały okres ciąży, jednak nie próbując osiągnąć szczytowej sprawności ani trenować wyczynowo. Należy unikać ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach

Podsumowując, zarówno zalecenia dietetyczne jak i ustalenie formy i czasu  aktywności fizycznej powinno być omówione z lekarzem położnikiem, który uwzględni ewentualne przeciwskazania.

 

Nasi redaktorzy

Dołącz do nasDołacz do nas